Trái cây và nước ép trái cây rất tốt cho sức khỏe.  Nước ép được nhiều người lựa chọn để thay thế cho các loại nước ngọt có gas. Hôm nay, Ly Giấy Dgreen sẽ chia sẻ đến bạn TOP 10 loại nước ép hoa quả vừa đẹp da lại tốt cho sức khỏe cho cả gia đình nhé.

1. Nước ép cam

Cam giàu vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đối với các chị em phụ nữ và những người thể trạng yếu hoặc mới ốm dậy.

Uống 1 ly nước cam cung cấp tới hơn 50% nhu cầu của cơ thể đối với vitamin C cho mọi người. Nước ép cam là thần dược dành cho da, giúp tăng cường thể lực, hỗ trợ hệ tiêu hóa và là chất chống ung thư mạnh mẽ.

+ Nguyên liệu: 2 quả cam sành, 20gr đường cát hoặc 30ml mật ong, đá viên

+ Cách làm: Bổ đôi quả cam, dùng dụng cụ và vắt lấy nước. Rót nước cam đã ép vào ly, pha thêm đường cát hoặc mật ong tùy sở thích. Sau đó khuấy đều rồi cho đá viên vào để tạo độ lạnh và thưởng thức.

Thế nhưng bạn cũng nên lưu ý thời điểm uống nước cam tốt nhất là vào buổi sáng sau khi ăn khoảng 1 – 2 giờ. Tuyệt đối nên tránh uống nước cam trước và sau khi ăn no hoặc không nên uống nhiều với trường hợp bị viêm loét dạ dày, tá tràng, hay viêm tuyến tụy.

2. Nước ép dứa

Trong số các loại trái cây nhiệt đới, dứa (hoặc thơm) được ví là một siêu sao dinh dưỡng cung cấp nhiều chất bổ dưỡng có lợi cho cơ thể như vitamin C, mangan, đồng và folate. Một ly nước dứa 237ml cung cấp tới 130 calo, 33mg Ca, 30mg Mg và 25mmg vitamin C.

Đặc biệt, dứa có chứa bromelain – một hỗn hợp các enzyme cực kì có lợi cho sức khỏe. Cụ thể, bromelain cải thiện chức năng miễn dịch, phòng chống ung thư và sự phát triển của khối u. Đồng thời thúc đẩy vết thương mau lành và tăng cường tiêu hóa tốt hơn.

Hơn nữa, đối với nữ giới, dứa còn có công dụng làm đẹp da, giảm cân và làm săn chắc vòng 1. Đó chính là lí do các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta nên uống một cốc nước dứa mỗi ngày, nhất là sau bữa ăn khoảng 2 tiếng.

+ Nguyên liệu: 1 quả dứa, 30ml nước đường, 10ml siro chanh, 1gr muối.

+ Cách làm: Dứa đem gọt thành từng miếng rồi cho vào máy ép cùng với nước cốt chanh. Cho phần nước ép dứa vào bình lắc cùng 30ml nước đường và đá viên. Sau đó rót ra ly thủy tinh và thưởng thức.

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp dứa với mật ong hoặc với cam, chanh leo, cà rốt tùy vào nhu cầu và sở thích. Tuy nhiên, nếu bạn đang mang thai thì nên hạn chế tiêu thụ quá nhiều nước ép dứa vì nó có thể gây ra các cơn co thắt tử cung, dẫn tới sẩy thai.

3. Nước ép dưa hấu

Dưa hấu có nhiều công dụng thần kì đối với sức khỏe. Ngoài công dụng thanh nhiệt, giải độc, giải khát thì nước ép dưa hấu còn là liều thuốc tự nhiên rất tốt cho cơ thể.

Tác dụng của nước ép dưa hấu giúp giảm cân, bổ sung năng lượng, hỗ trợ xương chắc khỏe, chống mệt mỏi và giúp phục hồi cơ bắp do nước ép dưa hấu rất giàu axit amin có tên là L-citrulline. Cách làm nước ép dưa hấu cũng rất đơn giản chỉ cần thêm một cái máy xay sinh tố.

Ngoài ra, ăn dưa hấu còn tăng sức khỏe cho hệ tim mạch, giảm cholesterol và huytes áp. Với nhiều ưu điểm như thế thì tại sao bạn không bổ sung nước ép dưa hấu vào thực đơn mỗi ngày của mình nhỉ. Cách thực hiện như sau:

+ Nguyên liệu: 1 quả dưa hấu, nước cốt chanh, mật ong hoặc syrup.

+ Cách làm: Dưa hấu gọt vỏ lấy phần ruột đỏ và cắt miếng vừa. Tiếp theo cho từng miếng dưa vào máy và ép thành nước. Sau đó đổ nước dưa hấu ra ly, pha thêm nước cốt chanh và mật ong với tỉ lệ phù hợp.

4. Nước ép bưởi

Bưởi là một loại hoa quả sạch tự nhiên rất tốt cho cơ thể, ngoài công dụng ăn bưởi giảm cân thì nước ép bưởi còn là loại nước ép có khả năng phòng chống ung thư cao nhất trong các loại quả bởi khả năng tiêu diệt các gốc tự do có hại gây ra bệnh ung thư.

Chất lycopen chứa trong nước ép bưởi còn giúp giảm nguy cơ đột quỵ và các bệnh về tim mạch. Tuy nhiên, cũng giống như nước ép cam, vì chúng chứa thành phần vitamin C cao nên khi sử dụng nước ép bưởi này 1 cách hợp lý, tránh lạm dụng.

+ Nguyên liệu: : 1 quả bưởi, đá viên, đường cát (tùy theo khẩu vị mỗi người)

+ Cách làm: Gọt sạch vỏ bưởi, loại bỏ hạt và tách nhỏ từng múi bưởi ra thành miếng vừa ăn. Cho các múi bưởi đã tách vào máy ép, bật chế độ ép và lấy nước. Sau đó, đổ nước ép bưởi ra ly, thêm đường theo tỉ lệ mình muốn và đá nếu muốn uống mát.

Tương tự như cam, bưởi chứa lượng lớn axit nên bạn cũng tránh sử dụng với lượng quá nhiều trong một ngày. Thời điểm để sử dụng tốt nhất là sau bữa ăn khoảng 15 – 30 phút nhé.

5. Nước ép trái cây táo

Táo cũng là 1 trong những loại nước ép giảm cân vô cùng hiệu quả của các chị em phụ nữ. Nước táo ép chứa hàm lượng cácloại vitamin như A, C, B1, B2, K cao. Đây là những chất chống oxy hóa, rất có lợi cho hệ miễn dịch và là các yếu tố cần thiết của cơ thể.

Nước ép táo có công dụng điều trị bệnh thiếu máu, viêm khớp mãn tính, giúp làm giảm lượng cholesterol trong máu. Trong nước ép táo còn chứa nguyên tố Bo giúp xương chắc khỏe hơn.

+ Nguyên liệu: 2 trái táo, nửa quả chanh, 4 muỗng canh đá bào, muối, nước lọc.

+ Cách làm: Gọt bỏ vỏ táo, sau đó cắt thành các miếng dọc. Ngâm táo đã cắt miếng với nước lọc pha muối và nước chanh. Cho táo ra rồi cho vào máy ép, sau đó từ từ cho thêm đá vào và ép lấy nước. Cuối cùng đổ nước ép táo ra ly và thưởng thức.

6. Nước ép lựu

Lựu cũng là trái cây tốt cho sức khỏe. Nghiên cứu chứng minh nước ép từ lựu có  khả năng chống oxy hóa từ 2 – 3 lần so với rượu vang đỏ hoặc trà xanh. Lựu cũng là nguồn cung cấp kali tuyệt vời, giúp duy trì năng lượng và kiểm soát huyết áp cao.

Nghiên cứu cho thấy uống nước ép lựu mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol và giảm nguy cơ mắc ung thư. Nhiều người chọn salad có thêm lựu vào thực đơn với mục đích là giảm cân.

Hiện nay, nhiều người lựa chọn thưởng thức trái cây này dưới dạng nước ép thay vì ăn trực tiếp. Bạn cũng có thể tự làm tại nhà bằng cách sau:

+ Nguyên liệu: 1 quả lựu, 20ml nước đường, 10ml nước cốt chanh, đá viên. Trong một vài sách hướng dẫn có thể sử dụng đơn vị Oz, bạn cứ quy đổi theo công thức này.

+ Cách làm: Tách quả lựu và lấy hạt. Cho phần hạt vào máy xay sinh tố cùng nước đường và nước cốt chanh. Bật chế độ xay nhuyễn. Sau đó cho phần nước đã xay qua rây để lọc bỏ hạt và cặn. Cuối cùng, đổ nước đã gạn ra ly và thêm đá viên.

7. Nước ép trái cây việt quất

Từ lâu việt quất đã là một trong thực phẩm với nguồn dinh dưỡng ấn tượng được yêu thích. Loại quả này chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C, vitamin K và mangan để giúp chống lại bệnh tật và tăng cường trí não nhờ một số sắc tố.

Đặc biệt, các nhà nghiên cứu cho biết việt quất chứa rất nhiều flavonoids giúp tăng cường oxy và lượng máu lên não. Bên cạnh đó, chất này còn giúp kích thích não bộ phát triển ở cả người lớn và trẻ nhỏ.

Như vậy, một ly nước ép việt quất vừa thơm ngon và bổ dưỡng sẽ mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chần chừ gì nữa, cùng thử ngay món nước này bằng công thức sau nhé:

+ Nguyên liệu: 300g nam việt quất, 8g đường, một miếng gừng nhỏ và đá viên.

+ Cách làm: Cho việt quất và gừng vào máy ép lấy nước. Tiếp theo rót nước ép ra cốc, cho thêm đường và đá đập nhỏ là có thể thường thức.

8. Nước ép dâu

Dâu tây là một loại quả mọng nước, có vị ngọt hơi chua. Nó có hàm lượng vitamin C, mangan, kali và folate rất cần thiết cho sức khỏe. Chất này có tác dụng chống oxy hóa, làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

Điểm đặc biệt của dâu tây là có chỉ số đường huyết tương đối thấp, không làm gia tăng lượng đường trong máu. Nhờ vậy, dâu tây phù hợp với hầu hết mọi người, kể cả người bệnh tiểu đường.

Nghiên cứu các loại nước ép trái cây cho thấy, một ly nước ép dâu tây chứa nhiều nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, bao gồm nước (91%), carbohydrate (7,7%), chất béo (0,3%) và protein (0,7%). Vậy thì tại sao bạn không thử làm món nước ép dâu tây này ngay nhỉ.

+ Nguyên liệu: 200 gram dâu tây tươi, 2 muỗng canh đường cát, 5ml nước cốt chanh, đá viên.

+ Cách làm: Cho dâu tây vào máy ép, ép lấy nước. Hoặc sử dụng máy sinh tố xay nhuyễn dâu rồi lọc lấy nước cốt, gạn bỏ phần bã. Cho nước ép dâu tây vào bình cùng với đường cát, nước cốt chanh và đá viên rồi lắc đều để nước đậm vị hơn.

9. Nước ép nho

Là một trong những loại trái cây lâu đời nhất và tốt nhất cho sức khỏe, nho được chứng minh là có hàm lượng chất chống oxy hóa cao, có tác dụng ngăn ngừa bệnh tim và cholesterol.

Trong nước ép nho chứa rất nhiều khoáng chất như calcium,  iodine, đồng, phosphorus, sắt và kali. Đây là những chất hỗ trợ điều trị và cải thiện các chứng bệnh như táo bón, bệnh tim, viêm khớp, các vấn đề về gan, trĩ và những loại dị ứng khác nhau.

Có thể thấy, nho có nhiều công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe. Nhưng bạn đã chán ăn quả nho theo cách thông thường, nếu vậy có thể thay đổi bằng cách ép nó ra nước để uống, đơn giản bằng mẹo sau:

+ Nguyên liệu: 250g nho, 30ml nước đường, 5ml nước cốt chanh.

+ Cách làm: Ngâm nho với nước muối loãng khoảng 10 phút, sau đó rửa lại với nước rồi để ráo. Sau đó cho nho vào máy ép trái cây, ép để lấy phần nước. Cuối cùng đổ nước ép ra ly, thêm nước đường, đá viên, nước cốt chanh rồi khuấy đều là hoàn tất.

10. Nước ép ổi

Ổi chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao và rất thông dụng nên rất dễ tìm mua. Đặc biệt, ổi có ít chất béo bão hoà, cholesterol và natri. Nước ép chứa nhiều chất xơ, vitamin C, A, kẽm, mangan và kali nên là thần dược giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

Ngoài ra, nước ép ổi rất giàu pectin, chất này có thể ngăn ngừa ung thư ruột kết. Hoặc nếu bạn muốn làm đẹp da và bảo vệ da khỏi các tác động từ bên ngoài thì nên dùng một cốc nước ép ổi mỗi ngày.

+ Nguyên liệu: 800g ổi, 10g đường, 2g muối, 100g đá viên.

+ Cách làm: Rửa sạch ổi, bỏ hạt và cắt thành từng miếng nhỏ. Cho ổi vào máy ép lấy nước. Sau khi ép xong, cho thêm một chút muối và đường để dễ uống hơn. Cuối cùng, đổ nước ép ra ly, thêm đá viên là hoàn tất.

Trên đây là tổng hợp một số các loại nước ép trái cây ngon, bổ dưỡng. Nên nhớ mỗi loại nước ép sẽ có những công dụng khác nhau. Hi vọng bạn đã bỏ túi được loại nước ép phù hợp vào thực đơn ăn uống của mình rồi.

Đối Tác Của Chúng Tôi: Minh Dương Group , Mái Lá Nhân Tạo Việt Nam . Vật Liệu Nhà Xanh , Rơm Nhân Tạo Minh Dương